Vous êtes-vous déjà demandé combien de temps vous passez assis devant votre ordinateur chaque jour ?
Avec nos vies de plus en plus connectées, la sédentarité est devenue une tendance alarmante. Elle menace notre santé de bien des manières. Dans cet article, nous allons explorer l’importance de l’activité physique et comment vous pouvez l’intégrer dans votre quotidien pour rester en forme, heureux et en bonne santé. Sans activité physique, notre métabolisme ralentit, ce qui signifie que nous brûlons moins de calories. En conséquence, les kilos en trop peuvent s’installer silencieusement au fil du temps.
Le fléau de la sédentarité
La sédentarité, ou le fait de rester assis ou immobile pendant de longues périodes, est devenue la norme dans notre société moderne. Est considérée comme sédentaire, toute personne qui passe plus de 5 heures en position assise ou allongée (hors sommeil). Donc, il faut bien comprendre que l’on peut être sédentaire même en étant sportif acharné avec 4h / sem d’activité physique.
Si vous faites votre calcul ?
Entre le travail de bureau, accompagné par l’accroissement du télétravail, les heures passées devant la télévision, et les loisirs en ligne, il est facile de passer plus de 8 heures par jour sans bouger. Vrai ?
Cette habitude a des conséquences néfastes sur notre santé physique & mentale contribuant à l’obésité, aux problèmes cardiovasculaires.
Côté cœur la circulation du sang n’est pas suffisamment activée et côté cerveau, il moins bien oxygéné en position assise.
Une étude de janvier 2022 de l’université de Leeds (https://www.jci.org/articles/view/141775/pdf) met en lumière que l’absence d’activité physique pourrait désactiver une protéine essentielle pour le corps. Cette protéine, appelée Piezo 1, fait office de capteur de flux sanguin et son inaction réduirait le transport du sang vers les muscles, d’où une pratique sportive rendue plus difficile au moment où on en aurait le plus besoin. Et voici le cercle vicieux de l’inactivité enclenché !
L’activité physique quotidienne : un pas vers la santé
L’intégration d’une activité physique minimale dans notre routine quotidienne est essentielle pour lutter contre la sédentarité. Marcher au lieu de prendre la voiture pour de courtes distances, monter les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou simplement faire une pause pour étirer vos jambes pendant la journée de travail sont autant de moyens de bouger un peu plus.
Il est recommandé de viser au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes par jour.
Vous pouvez diviser ces 30 minutes en segments plus courts pour les adapter à votre emploi du temps chargé.
La clé est de rendre l’activité physique amusante et réaliste pour vous.
L’exercice physique structuré : un investissement dans votre santé
En plus de l’activité physique quotidienne, il est important de consacrer du temps à des exercices physiques structurés. Ces exercices sont conçus pour travailler spécifiquement votre endurance et votre renforcement musculaire.
Les exercices d’endurance, tels que la course à pied, la natation ou le cyclisme, sont parfaits pour améliorer votre condition cardiovasculaire. Ils vous aident à brûler des calories, à augmenter votre métabolisme et à renforcer votre système immunitaire.
D’un autre côté, les exercices de renforcement musculaire, comme la musculation, le yoga ou la gymnastique, renforcent vos muscles, améliorent votre posture et augmentent votre métabolisme de base. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories même au repos. C’est la clé de votre équilibre pour avoir parallèlement une alimentation saine sans excès de privation et pour autant sans reprendre de poids.
L’intensité : la clé du succès
Un aspect essentiel de l’activité physique est l’intensité. Elle détermine à quel point votre corps travaille, ce qui influe sur les avantages que vous en retirez.
Les activités d’intensité élevée, comme le sprint ou l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), apportent d’importants bienfaits pour la santé. Bien qu’elles exigent plus d’efforts, elles nécessitent moins de temps. En seulement 20 à 30 minutes, vous pouvez accomplir une séance d’exercice HIIT efficace.
Les exercices d’intensité modérée sont idéaux pour ceux qui commencent tout juste à s’engager dans une routine d’exercice. La marche rapide, la natation ou le vélo à un rythme modéré entrent dans cette catégorie. Ils améliorent progressivement votre condition physique tout en évitant une tension excessive sur votre corps.
Enfin, les activités de faible intensité, telles que la marche lente, sont utiles pour briser la sédentarité, mais elles ne contribuent pas significativement à l’amélioration de la condition physique. Cependant, elles peuvent être bénéfiques pour la récupération active et la relaxation.
Quelle activité et quel rythme ?
pour vous aider à mesurer votre activité actuelle et à venir, on vous a construit un petit tableau illustrant les pratiques et leur apports :
En conclusion, l’activité physique est un élément clé pour maintenir une bonne santé physique et mentale. La lutte contre la sédentarité est un défi, mais il est essentiel d’intégrer l’activité physique dans notre vie quotidienne. Que vous choisissiez de marcher davantage, de vous adonner à des exercices structurés ou les deux, rappelez-vous que chaque petit pas compte. Au sein du programme ELFY, un nombres de séances d’activités physiques vous seront données chaque semaine et des vidéos vous permettront d’être guidées dans vos exercices quotidiens.
Investissez dans votre santé en bougeant davantage et en découvrant les avantages que cela peut apporter à votre vie. Alors, mettez-vous en mouvement dès aujourd’hui !
Biblio
- Guide des connaissance sur l’activité physique et la sédentarité Haute Autorité de la Santé – juillet 2022
- « Endothelial Piezo1 sustains muscle capillary density and contributes to physical activity » Bartoli F., Debant M. ,Chuntharpursat-Bon E., Evans E.L., Musialowski K.E., Parsonage G., Morley L.C., Futers T.S., Sukumar P., Bowen T.S., et al. (2022). contributes to physical activity. The Journal of Clinical Investigation 132. 10.1172/JCI141775.
